Рекламный баннер 990x90px header-top
Валюта Дата знач. изм.
USD 28.07 78.02 0.01
EUR 28.07 88.76 0.13

Лето — время отпусков и активного отдыха, но высокая температура может стать вызовом для наших тренировок. Как оставаться в тонусе и не перегреться? Делимся советами!

10:22 22.07.2025
Лето — время отпусков и активного отдыха, но высокая температура может стать вызовом для наших тренировок. Как оставаться в тонусе и не перегреться? Делимся советами!

1. Выбираем правильное время:

⦁ Утро — ваш лучший друг! Самое комфортное время для активности на свежем воздухе. Выходите на пробежку или тренируйтесь до 10-11 утра, пока солнце не набрало полную силу.

⦁ Вечерняя прохлада: если утро не подходит, перенесите тренировку на вечер, после 18-19 часов, когда жара спадает. Избегайте пика солнечной активности (с 12:00 до 16:00-17:00).

2. Регулируем интенсивность:

⦁ Снизьте темп: в жару организм тратит больше энергии на терморегуляцию. Снизьте интенсивность тренировок на 15-30% по сравнению с обычным режимом.

⦁ Прислушивайтесь к телу: усталость, головокружение, тошнота — не игнорируйте эти сигналы. Сделайте перерыв или прекратите тренировку.

⦁ Короткие интервалы: вместо длительных нагрузок попробуйте интервальные тренировки с частыми паузами на отдых.

3. Как не перегреться:

⦁ Пейте, пейте, пейте! Это главное правило. До, во время и после тренировки — постоянно пополняйте запасы жидкости. Выбирайте чистую воду. Избегайте сладких газировок и кофе.

⦁Одежда имеет значение: Отдавайте предпочтение легкой, дышащей одежде из влагоотводящих материалов. Светлые цвета отражают солнце. Кепка или панама обязательны для защиты головы от прямых солнечных лучей.

⦁ Защита от солнца: не забывайте про солнцезащитный крем, даже если небо кажется облачным.

⦁ Душ и охлаждение: при возможности, принимайте прохладный душ до или после тренировки. Можно протереть лицо и шею влажным полотенцем во время пауз.

4. Остаемся в тонусе:

⦁ Фокус на силовые в помещении: если на улице невыносимо, сосредоточьтесь на силовых тренировках в кондиционируемом зале.

⦁ Используйте водоемы: плавание — идеальный летний вид спорта, который позволяет тренироваться и одновременно охлаждаться.

⦁ Больше активности вне тренировок: ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде в менее жаркое время. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.

⦁ Здоровое питание: летом особенно важно налегать на свежие фрукты, овощи, зелень, которые богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания водно-солевого баланса.

Помните, главное в летних тренировках — это безопасность и комфорт! Наслаждайтесь активным летом без вреда для здоровья!
1287
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom